03.12.2024

Mental Load. Der unsichtbare Stressfaktor

Den täglichen Druck bewältigen, im Berufs- als auch im Privatleben: Mahlzeiten vorausplanen, Geburtstagsgeschenke kaufen, Verabredungen managen, den Klempner rein lassen, das Auto in die Werkstatt bringen … An alles denken, planen und organisieren, unser Alltag ist vollgestopft mit unsichtbaren Aufgaben - insbesondere vor den Weihnachtstagen.
Aufgrund der stereotypen Rollenbilder von Männern und Frauen, die nach wie vor bestehen, sind es daher meistens Frauen, die in den Mental-Load geraten – insbesondere mit Kindern: Hauptjob, Care Arbeit und das alltägliche Leben. Hinzukommt, dass das Leben generell einfach komplexer geworden ist.

Der Mental Load, also die geistige und organisatorische Last, die ein Mensch tragen muss, um sein alltägliches Leben am Laufen zu bewältigen, entsteht meist durch Aufgaben, von denen wir nur meinen, sie erledigen zu müssen, oder die wir gar nicht machen wollen.

Achtsamkeit kann helfen, den Mental Load zu reduzieren
Daher sollten wir uns zuerst einmal genau erfassen: Was tue ich eigentlich so den ganzen Tag, was plane ich, was sind meine Aufgaben? Wie hoch ist mein Mental Load?

Sich der eigenen Aufgaben und sein Denken darüber bewusst machen
Häufig geraten wir in einen Mental Load wegen Dingen, die wir nur glauben machen zu müssen! Im nächsten Schritt sollten wir uns also bewusst werden ob die jeweilige Aufgabe auch tatsächlich unsere Verantwortung ist, oder ob man sich nur verantwortlich fühlt. Muss ich das erledigen oder könnte das auch jemand anderes übernehmen?

Sich die eigene tatsächliche Verantwortung bewusst machen
Gut möglich, dass wir bestimmte Dinge seit Jahren völlig unreflektiert tun oder annehmen. Das zu hinterfragen, kann entlastend wirken. Wird wirklich alles zusammenbrechen, wenn ich mal nicht an alles denke? Wovor habe ich eigentlich Angst? Wie will ich eigentlich leben? Was ist mir wichtig?

Nach dieser Reflektion mit uns selbst können wir dann nach Außen gehen, mit dem Ziel, die eigene mentale Last zu mindern: Was kann ich ändern? Wie? Wer kann mir helfen? Das Ziel ist es, durch regelmäßige Selbstreflexion und Achtsamkeit individuelle Hebel zu finden, um langfristig mehr innere Balance zu erhalten.

Buchempfehlungen zum Thema sowie ein Link zum Selbsttest „Mental Load“ unter ich@will-weiter.de abrufbar.