Coaching | Mentoring

Ein 1:1 Coaching ist die intensivste Form der Zusammenarbeit mit mir. Ich stehe mit all meinem Wissen, meiner persönlichen Erfahrung und meiner Energie als Mentorin für das persönliche Next Level zur Seite. Wir gehen genau das an, was benötigt wird, um die persönlichen Ziele privat oder beruflich zu erreichen und Wünsche zu verwirklichen. Zu Beginn analysieren wir Business, Ziele und Mindset. Wir schauen was am besten passt und was genau benötigt wird um die Ziele zu verwirklichen. Hochgradig individuell, ganzheitlich und auf persönlichen Wachstum ausgerichtet. In regelmäßigen Treffen nehmen wir uns Zeit gemeinsam auf die Themen einzugehen, die es zu verändern gilt, um neue Erfolge zu erreichen, Ordnung ins Innere zu bringen und Energien wieder anzuheben.

Stressmanagement

Frühzeitig Stressfaktoren identifizieren und wirkungsvolle Strategien zur Selbstführung und Stressbewältigung zu entwickeln, bewahrt die Arbeitseffizienz und Lebensfreude. Durch die Erkennung der eigenen Stressoren gewinnt man mehr Handlungsfähigkeit für den Alltag und die Berufswelt. Mit Hilfe von effektiven und durchdachten Übungen, werden Strategien zur Stressbewältigung erlernt. Ein entspannteres Verhalten im Alltag und ein leichteres Abschalten am Abend sind die starken Resultate des Kurses. Im Ergebnis werden Stresskompetenz und Leistungsfähigkeit gesteigert und das Wohlbefinden nachhaltig gesteigert.

Achtsamkeit und Resilienz werden zu bedeutsamen Begriffen und zu hilfreichen Methoden. Tipps zu einem erholsamen Schlaf, wie z.B. das ,,Gedankenkarusell‘‘ vor dem Schlaf zu stoppen, lassen sich leicht und sofort umsetzen.Stresskompetenz ist heute wichtiger denn je.

Entspannungs - Training

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Mit Konzentration und der eigenen Vorstellungskraft wird der Körper auf Entspannung umgeschaltet. Beim autogenen Training werden vegetative Vorgänge beeinflusst, die normalerweise unwillkürlich ablaufen: Die Übungen senken den Blutdruck, verringern die Spannung der Skelettmuskulatur und vieles mehr. Autogenes Training wirkt dadurch positiv bei Herz-Kreislauf-Problemen wie etwa Bluthochdruck, bei chronischen Schmerzen, Migräne, Ein- und Durchschlafstörungen. Auch bei Muskelverspannungen ist die Methode oft hilfreich, zudem fördert das autogene Training Konzentration und Stressverträglichkeit. Die positiven Wirkungen konnten in vielen Studien belegt werden, aber die Methode setzt etwas Disziplin voraus, denn systematisches, regelmäßiges Training ist nötig.

Progressive Muskelentspannung

Die PME | PMR (progressive Muskelrelaxation) ist eine  leicht zu erlernende Übung zur Entspannung. Der Reihe nach werden Muskelgruppen entweder im gesamten Körper oder in ausgewählten Körperregionen, bewusst aktiviert. Dadurch beruhigen sich Atmung und Puls; Körper und Geist können sich so tief entspannen. Wissenschaftliche Studien belegen, dass die Entspannungstechnik positive Effekte auf die Bewältigung von Stress und zahlreiche psychische und physische Krankheitsbilder haben kann. Progressive Muskelentspannung kann durch Übungen selbstständig durchgeführt werden und im Alltag zur Entspannung und Gesunderhaltung hilfreich sein. Das Ziel progressiver Muskelentspannung ist das vegetative Nervensystem zu beruhigen, das im Körper für das Stressempfinden zuständig ist.

Am effektivsten lernt man beide Methoden in kleinen Gruppen. Wer die Übungen beherrscht, ist in der Lage, sich binnen weniger Minuten tief zu entspannen.

Resilienz

Im Resilienz Workshop werden Methoden zur Stärkung der mentalen Widerstandsfähigkeit in herausfordernden und stressigen Situationen im Alltag erlernt. Zweck ist es, dass man trotz Widrigkeiten wie hohem Arbeitspensum, Komplexität und Informationsflut souverän, gelassen und kraftvoll bleibt. Dieses Resilienztraining vermittelt Techniken, mit denen die eigene Belastbarkeit und Performance gesteigert wird. Es richtet sich an Alle, die Ihre Widerstandskraft gegenüber kräftezehrenden Situationen stärken möchten. An Alle, die sich in Ihrem Umgang mit alltäglichen Herausforderungen mehr Gelassenheit und resiliente Strategien wünschen, um Ihre Performance und Lebensfreude zu steigern.

Schwerpunkte:
• Hintergrundwissen zu den Themen Stress und Achtsamkeit
• Resilienzkonzept
• Individuelle und eigenständige Erarbeitung des IST Zustands
• Die einzelnen Resilienzfaktoren
• praktische Übungen